ברכיים הן אחד מהמפרקים החשובים ביותר בגופנו, והן אחראיות לנשיאת משקל הגוף ותמיכה בתנועה. ככל שאנחנו מתבגרים, הברכיים נתקלות ביותר אתגרים, בעיקר בשל שינויים מבניים שנגרמים עם הזמן. ד”ר אלעד לאור, גריאטר ומנהל רפואי, מסביר כי חשוב להבין איך להתמודד עם העומס על הברכיים כדי לשמור על בריאותן לאורך זמן.
תנועה ושימור גמישות
בגיל מבוגר, הברכיים חשופות לשחיקה טבעית של הסחוס ולפעמים גם לדלקת מפרקים. כדי לשמור על גמישות הברך ולמנוע בעיות נוספות, חשוב לבצע פעילות גופנית באופן קבוע. תרגולים כמו שחייה, יוגה או הליכה על שטח רך יכולים לשמור על הברכיים חזקות וגמישות. בנוסף, תרגול יומי של חיזוק השרירים שמסביב למפרק עוזר לשפר את יציבות הברך ולהפחית את העומס עליה.
תנועה מתונה עוזרת גם בשיפור היציבה. על פי ד”ר אלעד לאור, ככל שהיציבה טובה יותר, יש פחות לחצים על הברך. הליכה נכונה ותרגול של יציבות יכולים למנוע כאבים שמקורם בעיוותים בברכיים, כמו פלטפוס (שטיחות כף רגל) או דלקת במפרק.
שמירה על משקל גוף בריא
ככל שהמשקל עולה, כך הברכיים נושאות יותר עומס. כל קילוגרם נוסף מפעיל לחץ נוסף על המפרק, דבר שמוביל לשחיקה מוגברת של הסחוס ולתחושת כאב. לכן, שמירה על משקל גוף תקין היא אחד הדברים החשובים ביותר שעוזרים לשמור על בריאות הברכיים. תזונה מאוזנת, הכוללת מזון עשיר בסידן וויטמינים, תומכת לא רק בבריאות העצמות אלא גם בשימור סחוס הברך. אכילת דגים עשירים באומגה 3, כמו סלמון, יכולה להפחית דלקת ולהפחית כאבים במפרקים.
בנוסף, חשוב להימנע מאורח חיים חוסך בפעילות גופנית. חוסר בתנועה עלול להוביל לחולשה בשרירים וללחץ מיותר על המפרקים. כל פעולה גופנית – גם אם מדובר בהליכה קצרה – תורמת לשיפור בבריאות הכללית ולשמירה על ברכיים בריאות.
מניעת פציעות
אחת הבעיות המרכזיות שמובילות לכאבים בברכיים בגיל המבוגר היא פציעות שנגרמות מתאונות או ממאמץ יתר. נפילות או נקע יכולים להשפיע על הברך, ולפעמים יש צורך בניתוחים לשחזור המפרק. כדי למנוע פציעות, חשוב להימנע מפעילות ספורטיבית אינטנסיבית מדי, במיוחד אם אינכם רגילים לכך. יש להימנע מהרמת משאות כבדים או תנועה חדה, שכן אלה עלולים להעמיס על המפרק ולגרום לכאבים.
כמו כן, ועל כך נותן ד”ר אלעד לאור דגש, חשוב לבצע בדיקות פיזיותרפיות לעיתים קרובות כדי לשמור על גמישות המפרקים ולוודא שאין בעיות בריאותיות או מכניות שיכולות להוביל לכאבים.
לסיכום, שמירה על בריאות הברכיים בגיל המבוגר היא שילוב של תרגול גופני קבוע, שמירה על משקל גוף תקין והימנעות מעומס יתר. אם אתם חשים כאב בברכיים או עומס לא טבעי, פנייה לרופא או לפיזיותרפיסט יכולה לעזור במציאת טיפול מתאים ולהפחית את הכאבים. השקעה באורח חיים בריא יכולה לשפר את איכות החיים באופן כללי ולשמור על הברכיים בריאות לאורך זמן.
