כאבי גב הם תלונה נפוצה בקרב בני הגיל השלישי (וגם בקרב צעירים יותר בשנות ה-40 וה-50) ויכולים להשפיע באופן משמעותי על איכות החיים, על הניידות ועל היכולת לבצע פעולות יומיומיות פשוטות. עם השנים, חלים שינויים טבעיים בעמוד השדרה, כגון שחיקת סחוסים, היצרות תעלת השדרה וירידה במסת השרירים התומכים בגב. למרות זאת, ד”ר אלעד לאור, העוסק בגריאטריה ונתקל בסוגיות אורתופדיות רבות, מדגיש כי ישנם צעדים רבים שניתן לנקוט כדי לשמור על גב בריא ולהפחית את הסיכון לכאבים ולמגבלות תנועה בגיל מבוגר.
אחד העקרונות החשובים ביותר הוא שמירה על אורח חיים פעיל. פעילות גופנית מותאמת לגיל השלישי, הכוללת תרגילי חיזוק לשרירי הליבה והגב, תרגילי גמישות ופעילות אירובית בעצימות נמוכה, יכולה לסייע בשיפור היציבה, בתמיכה בעמוד השדרה ובשמירה על טווח תנועה תקין. חשוב להתייעץ עם פיזיותרפיסט או מאמן כושר מוסמך כדי לבנות תוכנית אימונים בטוחה ויעילה, שתוביל לתועלת ולא חלילה לנזק.
טיפים מעשיים לשמירה על גב בריא
- יציבה נכונה: הקפידו על יציבה זקופה בעת ישיבה, עמידה והליכה. השתמשו בכסא עם תמיכה לגב התחתון, והימנעו מהתכופפות ממושכת או הרמת משאות כבדים בצורה לא נכונה.
- שינה איכותית: שינה מספקת על מזרן מתאים יכולה לתרום להפחתת עומס מהגב ולשיקום השרירים במהלך הלילה. מומלץ לישון על הצד עם כרית בין הברכיים כדי לשמור על יישור עמוד השדרה.
- שמירה על משקל תקין: עודף משקל יוצר עומס נוסף על עמוד השדרה ועלול להחמיר כאבי גב. תזונה מאוזנת ובריאה חשובה לשמירה על משקל תקין.
- טכניקות הרמה נכונות: בעת הרמת חפצים, כופפו את הברכיים ושמרו על גב ישר. הימנעו מסיבוב הגוף בזמן הרמה והחזיקו את החפץ קרוב לגוף.
ד”ר אלעד לאור מציין כי חשוב להיות מודעים לתנועות ולתנוחות שעלולות להכביד על הגב ולנסות להימנע מהן. לדוגמה, ישיבה ממושכת ללא תמיכה מתאימה, נהיגה ממושכת או עמידה ממושכת ללא תזוזה עלולים להחמיר כאבי גב. מומלץ לקחת הפסקות קצרות ולשנות תנוחה באופן קבוע.
בנוסף, במקרים של כאבי גב מתמשכים או מגבילים, חשוב לפנות לייעוץ רפואי. ד”ר אלעד לאור מדגיש כי רופא יכול לאבחן את מקור הכאב ולהמליץ על טיפול מתאים, שיכול לכלול תרופות, פיזיותרפיה, זריקות או במקרים נדירים ניתוח. טיפול מוקדם יכול למנוע החמרה של הבעיה ולשפר את איכות החיים. שמירה על גב בריא בגיל השלישי היא השקעה חשובה בעצמאות וביכולת ליהנות מחיים פעילים ומלאים.