הגיל השלישי מביא איתו אתגרים פיזיים ורגשיים, אך אחד המרכיבים החשובים ביותר להזדקנות איכותית הוא החוסן הנפשי – היכולת להתמודד עם מצבי משבר ולשמור על יציבות רגשית גם בתקופות קשות. בישראל, החוסן הנפשי של האוכלוסייה המבוגרת עומד כעת במבחן משמעותי, לנוכח המלחמה שהחלה ב-7 באוקטובר 2023, אירועי טרור, והתחושות המורכבות של מתח, חרדה ואי-ודאות.
עבור רבים מהמבוגרים החיים כיום בישראל, זו אינה ההתמודדות הראשונה עם מצב חירום ביטחוני. רבים חוו מלחמות קודמות, משברים כלכליים ושינויים דרמטיים בחברה הישראלית. אך ככל שהגיל עולה, היכולת הנפשית והפיזית להתמודד עם מצבים טראומטיים עלולה להיחלש, כפי שמסביר הגריאטר והמנהל הרפואי, ד”ר אלעד לאור. הדבר מעלה את הצורך הממשי בשמירה על יציבות רגשית.
ההשפעה הנפשית של המלחמה על האוכלוסייה המבוגרת
המלחמה הנוכחית, שנמשכת חודשים ארוכים, הביאה לשינויים חדים בשגרת החיים של קשישים רבים. עד לא מזמן היה מדובר באזעקות רבות, אבל נותרנו עם דיווחים קשים בתקשורת, תחושת האיום המתמיד והדאגה למשפחה ולמדינה. כל אלו יוצרים עומס רגשי כבד. בנוסף, ישנם מבוגרים שאיבדו בני משפחה, חברים או אפילו את ביתם, ונמצאים במצב של חוסר ודאות תמידי.
מעבר לכך, הבדידות שנוצרה בעקבות המצב מוסיפה רובד נוסף של קושי. חלק מהמבוגרים נמנעים מיציאה מהבית בשל חשש מהמצב הביטחוני, אחרים חווים ריחוק מהמשפחה, במיוחד אם ילדיהם ונכדיהם משרתים במילואים או נמצאים בחזית. ד”ר אלעד לאור מתריע, כי מצב זה עלול להוביל לדיכאון, חרדה ותחושת חוסר אונים.
כלים לחיזוק החוסן הנפשי בגיל המבוגר
למרות האתגרים, יש דרכים לסייע למבוגרים לשמור על החוסן הנפשי ולחזק את יכולתם להתמודד עם המצב:
- הגבלת צריכת חדשות – רצף בלתי פוסק של דיווחים קשים עלול להגביר מתח וחרדה. מומלץ להגדיר זמני חשיפה קצובים לחדשות ולבחור מקורות מידע אמינים ומרגיעים יותר.
- שימור קשרים חברתיים – קשרים עם משפחה וחברים הם אחד הגורמים החשובים ביותר לשמירה על חוסן נפשי. שיחות טלפון, מפגשים קבועים או אפילו קבוצות תמיכה מקוונות יכולות לשפר משמעותית את מצב הרוח.
- שמירה על שגרה קבועה – יציבות וסדר יום מובנים מעניקים תחושת שליטה. גם בזמנים של משבר, חשוב לקום בשעה קבועה, לאכול מסודר ולעסוק בפעילויות קבועות שמסבות הנאה.
- פעילות גופנית מותאמת – הליכה קצרה, יוגה, פילאטיס או תרגילים בבית מסייעים להפחתת סטרס ולהגברת תחושת חיוניות. הפעילות הגופנית משחררת אנדורפינים שמשפרים את מצב הרוח.
- טכניקות הרגעה ונשימה – תרגולי נשימות עמוקות, מדיטציה או האזנה למוזיקה מרגיעה יכולים להפחית לחץ נפשי ולעזור בהתמודדות עם חרדה.
- משמעות ונתינה לאחרים – מחקרים מראים כי תחושת משמעות ותרומה לאחרים מחזקות את החוסן הנפשי. גם במצב מלחמה, אפשר להתנדב בקהילה, לעזור לאחרים בטלפון או אפילו לכתוב מכתבי חיזוק לחיילים.
הסתכלות קדימה עם תקווה
למרות המצב הקשה, חשוב לזכור שגם משברים גדולים הם זמניים. העם בישראל התמודד בעבר עם אתגרים משמעותיים ויצא מחוזק, וכך גם אוכלוסיית הגיל השלישי יכולה לשאוב כוח מהניסיון והחוסן שנבנה לאורך השנים.
ד”ר אלעד לאור גורס כי שמירה על חוסן נפשי אינה רק עניין אישי – זו משימה של המשפחה, הקהילה והחברה כולה. אם יש לכם מבוגר קרוב שמתמודד עם לחץ וחרדה, אל תשאירו אותו לבד. לפעמים שיחה פשוטה, ביקור קצר או חיבוק יכולים לעשות את ההבדל. היכולת לשמור על רוח אופטימית גם בתקופות קשות היא לא רק מפתח להרגשה טובה יותר, אלא גם לכלי משמעותי לשמירה על הבריאות הפיזית והנפשית בגיל השלישי.
